בשביל לחזק שרירי הבטן בסה"כ צריך לשכב על הגב ולהרים ברכים לכוון הראש
וכמובן להחזיר לרצפה, אני עושה זאת כל יומים 12 פעמים,ואין לי בטן כלל, כדי לחזק את שרירי הגב, בסה"כ צריך לשכב על הרצפה ולהרים הכתפיים באוויר ולחכות עשר שניות ולהוריד,זה קשה בהתחלה,אבל מפסיק כאבי הגב למשל,
בשביל להפסיק כאבי גב פתאומי או נמשך, צריך בסה"כ לשכב על הרצפה ולבקש מבת הזוג להרים רגליך ישרות למעלה וללחוץ קלות על הרגלים לכוון הראש,
כל יומים צריך לשכב על הרצפה,להרים ברכים ולהצמיד כפות הרגלים לכוון התחת ולהזיזיז הברכים,שמאלה עד לרצפה וימינה עד לרצפה, התרגילם האלה לקחתי מיוגה ומפילטיס, לחזק ידים וכתפים בסה"כ צריך לקנות סרט גומי ולמשוך הגומי בכמה תרגילים פשוטים