שכמות נפולות

אריאל שלום, קודם כל זה מצויין שאת עושה פילאטיס. האם זה פילאטיס מכשירים או רצפה? במידה ואת עושה פילאטיס רצפה הייתי ממליצה על פילאטיס מכשירים כיוון שהוא יעזור לך לשפר את היציבה ויסייע לך לחזקת את חגורת הכתפיים. המצב שאת מתארת מורכב מכמה גורמים. ראשית יש צורך לחזק את מרכז הגוף (אזור שרירי הבטן) וכמו כן את זוקפי הגב. חיזוק של שתי קבוצית שרירים אלו יסייעו לך לתמוך את עמוד השדרה ויאפשרו לך לשבת זקוף. כמו כן בנוסף לכך אלייך לחזק את חגורת הכתפיים. בגלל שאני לא מכירה אותך אני לא יכולה לתת לך תרגילים כיוון שזה לא מקצועי או רציני לעשות זאת ללא הכרות מוקדמת. אבל אני בטוחה שאת יכולה לפנות אל המדריכה שלך ולהתייעץ איתה לגבי תרגילים מתאימים. בהצלחה סילבנה

וכמובן להחזיר לרצפה, אני עושה זאת כל יומים 12 פעמים,ואין לי בטן כלל, כדי לחזק את שרירי הגב, בסה"כ צריך לשכב על הרצפה ולהרים הכתפיים באוויר ולחכות עשר שניות ולהוריד,זה קשה בהתחלה,אבל מפסיק כאבי הגב למשל, בשביל להפסיק כאבי גב פתאומי או נמשך, צריך בסה"כ לשכב על הרצפה ולבקש מבת הזוג להרים רגליך ישרות למעלה וללחוץ קלות על הרגלים לכוון הראש, כל יומים צריך לשכב על הרצפה,להרים ברכים ולהצמיד כפות הרגלים לכוון התחת ולהזיזיז הברכים,שמאלה עד לרצפה וימינה עד לרצפה, התרגילם האלה לקחתי מיוגה ומפילטיס, לחזק ידים וכתפים בסה"כ צריך לקנות סרט גומי ולמשוך הגומי בכמה תרגילים פשוטים