גובהי 174 ס"מ ומשקלי 63 ק"ג. יש לי בטן......בטן רצינית ביותר. כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום בכדי להפחית ממשקלי, וכמה כפיפות בטן מספיקות ליום (ואולי עוד רעיונות נוספים לחיטוב הגוף...)
פעילות גופנית ...
שלוש פעמים ביום מחולק לסטים :
בבוקר - תתחילי ב20 כפיפות בטן
5 שכיבות שמיכה (נשמע מעט למי שהכושר שלו במייטבו)
הליכה חצי שעה (במהירות סבירה)
משקולות 3 ק"ג לחיטוב הזרועות ... 20 בכל צד
את כל הנ"ל לעשות שוב בצהריים
ופעם נוספת בערב
ופעם בשבוע (בכל תחילת שבוע להוסיף 3 לכל אחד מהתרגילים כלומר במקום 20 כפיפות בטן עשי 23 במקום 5 שכיבות שמיכה עשי 8 להליכה תוסיפי עוד 5 דקות או שב5 דקות האחרונות תגבירי את המהירות ....)
מאוד תלוי מה המצב הבריאותי שלך ומה רמת הכושר שלך ...הכל בהתאם לכך ...
אם אינך מסוגלת עשי פחות ועלי בהדרגה ...
אם הנך מסוגלת ליותר התחילי בכמות בה את מסוגלת כמות כזו שתוכלי לדבוק בה לאורך זמן ולא להפסיק...
מילה שלי תוך חודש את תחושי בהבדלים ההקפים יצטמצמו שרירי הבטן יתחזקו והבטן תהפוך מוצקה יותר....
בהצלחה ...ספרי לי מה דעתך? ואיך הולך....